[...] na palce w siadzie (do oporu) -Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu) Barki:(z tym podrzutem pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić tradycyjny martwy i było by takie płynne przejście z nóg do barków, ale poczekam co Wy na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i [...]
Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]
Upał taki dzisiaj, że nie mam siły nawet oddychać. Jednak zebrałam się w sobie i próbowałam odrobić zadanie domowe. Piszę próbowałam, bo to co mi wyszło, a raczej nie wyszło.....to hm....@@-) należałoby nazwać bardzo dosadnie. I tak: - invert rows miało być x25 - było 0!!- ja kompletnie nie mam siły w rekach! nie umiem sie podciągnąć, za cholere ! [...]
W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]
skup sie na solidnych podstawach, wielostawowych cwiczeniach jedynie:-)) Trening A 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x12/10/8 2. MC 3x12/10/8 - daj w planie B martwy ciag a tutaj wrzuc glute bridge 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12/10/10/8 4. OHP 2x12/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12/10 6. Ugnanie przedramion ze sztangą [...]
narazie zlookalem filmiki. Przysiad - aby czekac az ktos sie wyj**ie przez te waskie stojaki martwy ciag - idealnie wioslowanie - moim zdaniem sztanga powinna isc po udach a nie 5cm wyzej. Ofc kazdy robi tak jak lubi or umie ;D Coz za niewygolony czarny dzik :D
[...] . Obszedłem już 4 siłownie u siebie w mieście i jak na razie żadna nie przypadła mi jakoś wyjątkowo do gustu . W każdej z nich było bardzo ciasno ,tak że ćwiczania typu martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą były nie możliwe do wykonania . Mogę tylko powiedzieć że coraz bardziej zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście . Teraz do [...]
[...] siedząc 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. IV."Pull day" - sobota: -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Zmieniony przez - imux w [...]
[...] chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i co myslisz o tym treningu ? po ile [...]
[...] boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s Przysiad Wykorki syzyfki Żuraw lub martwy ciąg na sztywnych nogach uginanie podudzi wspięcia Barki-zostaje 1 i 2,po treningu piersiowych. DZIEŃ3 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - [...]